Упражнение 5
Жим ногами (позиция 1)
Выполняем 12-15 раз. 4 подхода. Отдых между подходами 45-90 сек.
Ноги ставим вместе в самый верх платформы.Спина полностью прижата к лавке, особенно в поясничном отделе. Приподнимите платформу до распрямления колен. Уберите ограничители. Возьмитесь руками за боковые рукоятки тренажера. Если хотите снизить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте полностью ноги. На вдохе плавно опустите платформу. В нижней точке делаем паузу, напрягаем ягодицы и ими выжимаем платформу вверх.