Упражнение 1
Вертикальная тяга широким хватом
Выполняем 12-15 раз. 4 подхода. Отдых между подходами 60- 90 сек.
Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами. Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол. Крепко возьмитесь за рукоятку-гриф прямым хватом. Ладони должны быть шире плеч.
Слегка отклонитесь назад (примерно на 20 градусов), расправьте грудь и держите корпус напряженным. Потяните гриф вниз к верхней части груди, сведя лопатки вместе. Ваши локти должны двигаться вниз, а не назад. Медленно верните вес в исходное положение, разгибая руки и растягивая широчайшие мышцы спины.