Упражнение 4
Гиперэкстензия на ягодицы
Выполняем 15 раз. 4 подхода. Отдых между подходами 60 - 90 сек.
Расположитесь на скамье лицом вниз. Бёдра должны упираться на поддерживающие валики, ступни параллельны друг другу. Валики располагаем так, чтобы вы свободно могли опускаться вниз.
Если вы делаете это упражнение первый раз, то делаем его без веса руки скрестив на груди.
Находясь в исходном положении, статически напрягите ягодицы и начните на вдохе медленно опускаться вниз. Затем, сохраняя напряжение в ягодичных мышцах, слегка округлив спину, на выдохе так же медленно и концентрированно поднимайтесь вверх.
!
При подъёме сильно назад не выгибайтесь, это перегружает поясничный отдел. В верхней точке подъёма тело должно образовывать прямую линию (линия ног продолжает линию туловища). Работаем ягодицами!