Упражнение 1

Встаньте на эспандер одной ногой. Вторую ногу отводим назад и ставим на носок. Перенесите вес на переднюю ногу. Держа спину прямо и задействуя торс, слегка согните переднее колено и медленно наклоняйтесь к бедру, до тех пор, пока ваша рука не достигнет середины икры. Вернитесь в исходное положение. Выполняем 15 раз и меняем ногу.

Упражнение 2

Ноги чуть шире плеч. Резинка чуть выше колен. Присядьте, как вы делали в упражнение приседания. Разведите ноги как можно шире. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3
Наденьте фитнес резинку над коленями. Положение лежа на спине, прогиба в пояснице быть не должно. Колени согнуты, стопы упираются в пол. Поднимите таз за счет ягодиц (выдох), в верхней точке зажимайте ягодицы и разведите колени в стороны (2 раза), натягивая резинку. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 4
Встаем спиной к стене. Угол в коленях 90 градусов. Резинка чуть выше колен. Разведите ноги как можно шире. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5
Выполняем 15 раз. 4 подхода

Исходное положение: лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и поднимаем как в видео. За счет мышц пресса плавно поднимите плечи на 10-15 см (выдох) , округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус (вдох).