Упражнение 3
Опора на стул верхней частью спины.
Стопы примерно на ширине плеч (подберите удобную ширину лично для себя). Гантелю размещайте на нижней части живота и удерживайте двумя руками.
Одну ногу выпрямите, удерживая её на весу, опираясь на стопу опорной ноги, поднимите плавно таз, напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Таз полностью на пол не опускать, возможно слегка коснуться им пола и сразу же делаем новый подъем.
При движении таза вверх – выдох, вниз – вдох.