Упражнение 1
Выполняем 15 раз. 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.
Наденьте ленту чуть выше колен. Стопы чуть шире плеч. Спина в нейтральном положении (естественный прогиб). Начните движение с отведения таза назад, как будто хотите сесть на стул. Колени смотрят на носки. Пятки не отрываются. Движение вниз — на вдохе.
Как только достигнута оптимальная глубина, делается вдох, затем — стопами давим в пол, и сначала разгибаем тазобедренные, затем — коленные суставы.