Упражнение 1
Выполняем 20 раз (10 раз в каждую сторону). 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Разместите фитнес резинку выше колен. Сделайте шаг правой ногой вправо и приседаем до параллели с полом. Колени смотрят на носки. Пятки не отрываются. Возвращаемся в исходное положение и делаем левой ногой.

Упражнение 2
Выполняем 15 раз на каждую ногу. 3-4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Опора на стул верхней частью спины.
Стопы примерно на ширине плеч (подберите удобную ширину лично для себя). Гантелю размещайте на нижней части живота и удерживайте двумя руками.

Одну ногу выпрямите, удерживая её на весу, опираясь на стопу опорной ноги, поднимите плавно таз, напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Таз полностью на пол не опускать, возможно слегка коснуться им пола и сразу же делаем новый подъем.
При движении таза вверх – выдох, вниз – вдох.

Упражнение 3
Выполняем 15 раз на каждую ногу. 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.
Наденьте резинку как на видео (модно использовать утяжелители). Встаньте на четвереньки. Руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая (естественный прогиб в пояснице).

Выполняем круговые движения ногой вправо и влево. Ногу поднимаем за счет ягодиц.

Упражнение 4
Выполняем 15 раз на каждую ногу. 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Наденьте резинку как на видео (модно использовать утяжелители). Встаньте на четвереньки. Руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая (без чрезмерного прогиба в пояснице).
Начинайте отводить ногу назад и вверх, выполняя движение только в тазобедренном суставе. Поднимите ногу как можно выше, после чего без паузы опустите её назад в одинаковом темпе.

Упражнение 5
Выполняем 30 раз. 3-4 подхода

Поднимите прямые ноги до угла 30-45 градусов (чем ниже ноги, тем сложнее) над полом, руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты к полу (как вариант, руки можно убрать под ягодицы). Старайтесь не прогибаться в пояснице, вытяните носки. Не опуская ноги на пол, начните выполнять перекрестные движения ногами.