Упражнение 1
Выполняем 16 раз (т.е по 8 выпадов на каждую ногу).
4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Наденьте ленту чуть выше колен. Стопы чуть шире плеч, носки чуть в стороны. Делаем приседание, встаем в исходное положение и делаем выпад назад. Встаем в исходное положение за счет передней ноги. Делаем приседание и снова выпад назад на другую ногу.

Упражнение 2
Выполняем 20 раз. 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Ноги чуть шире плеч. Резинка чуть выше колен. Присядьте, как вы делали в упражнение приседания. Разведите ноги как можно шире. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3
Выполняем 20 раз. 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Наденьте фитнес резинку над коленями. Положение лежа на спине, прогиба в пояснице быть не должно. Колени согнуты, стопы упираются в пол. Поднимите таз за счет ягодиц (выдох), в верхней точке зажимайте ягодицы и разведите колени в стороны (2 раза), натягивая резинку. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 4
Выполняем 15 раз на каждую ногу. 4 подхода. Отдых между подходами 45- 60 сек.

Лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь.
Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости.
Верните ногу в исходное положение. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение 5
Выполняем 15 раз. 4 подхода

Исходное положение: лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и поднимаем как в видео. За счет мышц пресса плавно поднимите плечи на 10-15 см (выдох) , округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус (вдох).