• План содержит 12 тренировок. По 3 тренировки в неделю.

Например тренируемся в понедельник, среду, пятницу или вторник, четверг, субботу. Тренировки выполняем по порядку ( т.е 1, 2, 3 и т.д)

• Перед каждой тренировкой выполняйте суставную разминку.
• План рассчитан на 1 месяц.
• Вес гантелей и сопротивление резинки подбираете под себя. Последние повторения в подходе должны даваться с трудом.
• В конце тренировки выполняете растяжку
• Тренируйтесь в спортивной обуви и одежде
• Во время тренировки пейте воду
• Если у Вас имеются противопоказания - необходима консультация специалиста.