МЕНЮ И
ТРЕНИРОВКИ
ДЛЯ РЕЛЬЕФНОЙ ФОРМЫ

СУШКА ЭТО

готовый комплекс на рельеф

Здесь ты найдешь готовое меню для комфортного снижения веса

Мои рационы — это не про жёсткие диеты, ограничения и экстремальные методы похудения.

Это — про вкусное и здоровое питание, отличное самочувствие, лёгкость в теле, новое отношение к еде, полезные привычки и бережную заботу о себе.

И тренировки для зала или дома направленные на рельеф

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ :

Комфортное, вкусное и сбалансированное меню для сушки. БЕЗ жестких ограничений

Вы получите просчитанный рацион питания с вкусными и полезными рецептами. Худейте, не испытывая чувства голода. Вам не нужно считать калории, вносить их в приложение и ломать голову над тем, что приготовить. Доверьте это мне: я создала и просчитала рацион за вас. Вам остается только готовить, есть и наслаждаться вкусной едой. Следуйте плану, и результат не заставит себя долго ждать.
Меню включает в себя доступные продукты и простые рецепты

Основные продукты: крупы, курица, рыба, овощи, фрукты, творог, сыр, яйца, орехи.
Меню подходящее под вашу цель

Меню разработанно на разную калорийность от 1200 до 1600 ккал. 4 приема пищи - завтрак, обед, ужин и перекус.
Выбирайте подходящее. Для расчета вашей нормы калорий воспользуйтесь моим калькулятором.
Меню составлено в виде конструктора

Это специально разработанный мной, авторский план питания, который включает в себя 10 вариантов для завтрака, 10 вариантов для обеда и ужина и 10 вариантов для перекуса.
Все рецепты с рассчитанным КБЖУ. Попробуйте, и вы увидите результат за 3 недели.
Пользуйся меню без ограничений

Вы можете скачать полученный PDF-файл на телефон или компьютер или распечатать его. Пользуйтесь им, когда удобно.
Тренировки направленные на рельеф
Выбирай свой формат для дома или для зала
- План «Рельеф» для зала: Максимальная нагрузка и рост качества мышц в тренажёрном зале. (3 тренировки в неделю: 2 фокус на ягодицы + 1 верх).
- План «Рельеф» для дома: Не менее эффективные тренировки с минимумом инвентаря. Понадобятся только фитнес-резинки! (3 тренировки: 2 фокус на ягодицы + 1 верх).

Результат ВСЕГО за 3 недели

моей сушки

Выбирай удобный для себя тариф

Тариф Базовый

Меню конструктор-сушка
2026 год выпуска

1 800

р.

Калорийность меню

Конструктор меню для сушки тела

Устали от однообразных диет и подсчёта калорий? Наше меню — это готовый конструктор вашего результата!

Выбирайте из 10 вариантов завтраков, 10 обедов/ужинов и 10 перекусов. Каждый рецепт — с точным расчётом КБЖУ и подробными инструкциями. Никакой путаницы: вы точно знаете, что едите и как это работает на вашу цель.

Бонус для быстрого старта!
В подарок к меню вы получаете план тренировок на глубокие мышцы кора для создания плоского и подтянутого живота. Для тренировки нужен только коврик. Доступ к плану открывается в нашем закрытом Telegram-канале сразу после покупки.

Это не просто список рецептов, а ваша персональная система питания + простая тренировка в одном наборе.

Выпуск: январь 2026 г

Купить

Я живу не в России, и у меня нет карты в рублях. Смогу ли я оплатить?

Да, для этого перейдите на платформу для международных платежей и выберите нужное вам меню

Оплата не из РФ

Тариф Базовый

Меню конструктор-сушка
2025 год выпуска

1 700

р.

Калорийность меню

Конструктор меню для сушки тела

Устали от однообразных диет и подсчёта калорий? Наше меню — это готовый конструктор вашего результата!

Выбирайте из 10 вариантов завтраков, 10 обедов/ужинов и 10 перекусов. Каждый рецепт — с точным расчётом КБЖУ и подробными инструкциями. Никакой путаницы: вы точно знаете, что едите и как это работает на вашу цель.

Выпуск: январь 2025 г

Купить

Готовый план тренировок для рельефного тела

1500

р.

Формат тренировок

Мечтаешь о подтянутом, рельефном теле? Тогда этот план тренировок для тебя!

Это готовый план, созданный для эффективной проработки мышц и создания красивого тонуса. Система построена на идеальном балансе: две ключевые тренировки для мощного акцента на ягодицы и одна — для гармоничной проработки верха тела.

Что внутри?
✅Три готовые тренировки: 2 на нижнюю часть (ягодицы + ноги) + 1 на верхнюю часть тела (спина, грудь, руки, плечи).
✅Детализация: Четкие инструкции, техника выполнения.
✅ Для дома или зала: Полная адаптация под твои условия. Для тренировок дома нужны только фитнес резинки.

✅Доступ на 2 месяца к закрытому Telegram-каналу с планом.

Идеально для тебя, если ты хочешь:
→ Избавиться от «дряблости» и подчеркнуть мышцы
→ Укрепить и придать форму ягодицам
→ Создать гармоничный спортивный силуэт
→ Иметь четкий, готовый план вместо хаотичных занятий

Купить

Тариф «Всё включено»: питание + 2 плана тренировок

Меню конструктор-сушка 2026 г + План тренировок для дома

2700

р.

3400

р.

Калорийность меню

Продвинутый тариф: меню для сушки 2026 года + план тренировок для дома + тренировка на глубокие мышцы КОРа . Это полная система «питание + фокусные тренировки» по специальной цене.

Самый выгодный пакет для комплексного преображения!

Вы получаете не только наш популярный конструктор меню для сушки, но и два полноценных фитнес-плана для занятий дома:

План для плоского живота (упор на глубокие мышцы кора).
План для рельефной сушки (2 тренировки на ягодицы + 1 на верх тела). Для них нужны только фитнес-резинки!

Купить

Тариф «Всё включено»: питание + 2 плана тренировок

Меню конструктор-сушка 2026 г + План тренировок для зала

2700

р.

3400

р.

Калорийность меню

Продвинутый тариф: меню для сушки 2026 года + плана тренировок для тренажерного зала + тренировка на глубокие мышцы КОРа. Это полная система «питание + фокусные тренировки» по специальной цене.

Самый выгодный пакет для комплексного преображения!

Вы получаете не только наш популярный конструктор меню для сушки, но и полноценный фитнес-план для занятий в тренажерном зале::

План для плоского живота (упор на глубокие мышцы кора).
План для рельефной сушки (2 тренировки на ягодицы + 1 на верх тела).

План тренировок доступен 2 месяца в закрытом Telegram-канале.

Купить

Тариф MAXIMUM

Полная система для тела твоей мечты: 2 меню + 2 плана тренировок

3900

р.

5000

р.

Калорийность меню

Формат тренировок

Мы собрали для тебя мощный комплекс из проверенных и обновлённых материалов, которые не просто работают по отдельности, а усиливают действие друг друга. Это твой персональный фитнес-портал.

🔥 ЧТО ВХОДИТ В ПАКЕТ:

1) ДВА АВТОРСКИХ МЕНЮ ДЛЯ СУШКИ

Меню конструктор сушка 2025: Проверенное, рабочее меню с идеальным балансом.
Меню конструктор сушка 2026: Обновлённая версия с новыми трендами и рецептами. Больше разнообразия.

2) ПЛАНА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА ИЛИ ЗАЛА НА ВЫБОР

Выбирай свой формат для дома или для зала

План «Рельеф» для зала: Максимальная нагрузка и рост качества мышц в тренажёрном зале. (3 тренировки: 2 фокус на ягодицы +1 верх).

ИЛИ

План «Рельеф» для дома: Не менее эффективные workouts с минимумом инвентаря. Понадобятся только фитнес-резинки! (3 тренировки: 2 фокус на ягодицы + 1 верх).

3) План тренировок «Глубокий кор»: методика для создания плоского, подтянутого живота и стабилизации всего тела.

✨ ПОЧУВСТВУЙ ПРЕИМУЩЕСТВА:

Системность:Питание и тренировки созданы как единый механизм.
Выбор и гибкость: Занимайся дома или в зале

Купить

Часто задаваемые вопросы